پوکی استخوان اغلب به عنوان "بیماری خاموش" شناخته می شود، زیرا، اگرچه تقریباً 3 میلیون نفر در بریتانیا تخمین زده می شود که به پوکی استخوان مبتلا هستند، اما به طرز نگران کننده ای تعداد کمی از مردم می دانند که تا زمانی که استخوانی را بشکنند، به آن مبتلا هستند. سالانه بیش از 300000 شکستگی به دلیل پوکی استخوان رخ می دهد.
علائم پوکی استخوان چیست؟
متأسفانه پوکی استخوان هیچ علامتی ندارد و شما نمی توانید احساس کنید که استخوان های خود ضعیف تر می شوند. این بدان معنی است که پوکی استخوان معمولاً تا زمانی که یک استخوان شکسته نشود، تشخیص داده نمی شود.
برخی از علائم وجود دارد که می توانید به آنها توجه کنید که می تواند به معنای ضعیف شدن استخوان های پشت شما باشد. اگر متوجه هر یک از موارد زیر شدید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید:
کمر درد شدید
ستون فقرات شما خمیده شده است
شما قد را از دست داده اید
پوکی استخوان چگونه درمان می شود؟سفید شدن جنین
درمان‌های پوکی استخوان ممکن است شامل داروهای تجویزی، مکمل‌های کلسیم و ویتامین D و تغییر سبک زندگی باشد.
در صورت تشخیص پوکی استخوان معمولاً داروها تجویز می شوند. آنها به تقویت تدریجی استخوان های شما در طول زمان و جلوگیری از شکستگی کمک می کنند.
چه نوع تمریناتی برای استخوان های من بهتر است؟
ورزش های تحمل وزن بهترین برای استخوان های شما هستند. نمونه‌هایی از تمرینات تحمل وزن شامل ایستادن و حرکت دادن پاها و پاها - پیاده‌روی سریع، رقصیدن و دویدن است.
قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها می‌تواند از استخوان‌ها محافظت کرده و تعادل را بهبود بخشد. تمرین‌های تقویت‌کننده عضلانی لزوماً شامل وزنه‌برداری در باشگاه نیست. تمرینات ساده و ملایمی وجود دارد که می توانید در خانه خود انجام دهید.
چگونه می توانم از استخوان هایم مراقبت کنم؟
غذاهای غنی از کلسیم بخورید:
کلسیم ماده اصلی سازنده استخوان ها است و به استخوان ها استحکام و ساختار آنها را می دهد. توانایی بدن ما برای جذب کلسیم با افزایش سن کاهش می یابد، بنابراین مهم است که مطمئن شویم که کلسیم کافی در زندگی بعدی دریافت می کنید.قرص گلای وانس
خوردن غذاهای غنی از کلسیم بهترین راه برای ورود کلسیم به بدن است. توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 700 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، ماست و محصولات سویا غنی شده با کلسیم، سبزیجات سبز برگ و میوه های خشک. سعی کنید غذاهای غنی از کلسیم را به وعده های غذایی خود اضافه کنید یا آنها را به عنوان میان وعده میل کنید. اگر فکر می کنید کلسیم کافی از غذاها دریافت نمی کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است نیاز به مصرف مکمل کلسیم داشته باشید.